Paschimothanasana – Ursina Yoga

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Paschimottanasana – die sitzende Vorbeuge

27. Februar 202426. Februar 2024

Paschimottanasana, auch sitzende Vorbeuge oder Zange genannt. Auf dem Boden sitzend, beide Beine gestreckt, Füsse aktiv geflext. Tief einatmen und beide Arme über den Kopf strecken. Dabei die Wirbelsäule gut …

ursina_yoga

Das vierte Prana heisst Udana-Prana, es wird die «Energie des Aufsteigens» genannt.

Udana-Prana bewegt die Energie nach oben und ist verantwortlich für Kommunikation, Selbstausdruck und das Streben nach Entwicklung und spirituellem Wachstum. Es wird vor allem im Hals- und Kopfbereich lokalisiert und steht in enger Verbindung mit Vishuddha-(Hals-Chakra) und Ajna-Chakra (Stirn-Chakra).

Eine bewusste Aktivierung von Udana-Prana fördert nicht nur die körperliche Aufrichtung und Ausdruckskraft, sondern auch die Fähigkeit, auf die innere Führung zu vertrauen.

Willst Du erfahren, wie wir mit Yoga diese Energie aktivieren und ausgleichen, lies dazu den Beitrag auf meinem Blog oder melde Dich für eine meiner wöchentlichen Yoga-Lektionen. Es gibt noch freie Matten🤸🏻‍♂️
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Das dritte Prana heisst Samana-Prana, es wird die

Das dritte Prana heisst Samana-Prana, es wird die «Energie der Verdauung» genannt.

Der Begriff „Samana“ stammt aus dem Sanskrit und bedeutet „ausgleichend“ oder „harmonisierend“.

Samana-Prana befindet sich im Bereich des Solarplexus (Manipura-Chakra) und ist für die Balance zwischen «Sthula-Prana» – Energie des Einatmens und “Apana-Prana” – die absteigende oder auch die ausatmende Energie, verantwortlich. Es reguliert die Verdauung, den Stoffwechsel und die innere Harmonie, in dem es alle aufgenommenen Substanzen sei es Nahrung, Luft oder auch Sinneseindrücke zu verdauen und zu transformieren vermag.

Wie wir Samana-Prana mit Yoga- und Atemübungen aktivieren und harmonieren liest Du jetzt auf meinem Blog, Link in Bio.

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Das zweite Prana ist Apana-Prana, es wird die «En

Das zweite Prana ist Apana-Prana, es wird die «Energie des Ausatmens» genannt.

Apana befindet sich zwischen Nabel und Beckenboden. Es steuert die Ausscheidungsfunktionen und die Entgiftung des Körpers, indem sie die Energie nach unten und aussen bewegt. Der Begriff „Apana“ stammt aus dem Sanskrit und bedeutet „der nach unten fliessende Wind“.

Wie diese Kraft auf unsere emotionalen und geistigen Blockaden wirkt, erfährst Du in meinem aktuellen Blog-Beitrag, Link in Bio.

Das Verständnis der «Pancha Pranas» hilft, die feinstofflichen Energien im Körper zu erkennen und auszubalancieren, um Gesundheit, Wohlbefinden und spirituelle Entwicklung zu fördern.

Bist Du interessiert mehr über die Wirkung von Yoga zu erfahren, melde Dich ganz unverbindlich für wöchentliche Yoga-Lektionen: namaste@ursina-yoga.ch oder 079 675 75 68
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Mehr Stille, mehr Sein. Ich tauche für 9 Tage in

Mehr Stille, mehr Sein.

Ich tauche für 9 Tage in die Stille ein. Ich widme mich meinem Sadhana, dabei meditiere ich und übe Tiefen-Yoga.

Ich bin bald zurück – mit neuer Klarheit.
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In der Yogaphilosophie gibt es 5 wichtige Pranas,

In der Yogaphilosophie gibt es 5 wichtige Pranas, sie werden auch die fünf Vayus, die fünf Winde genannt. Es handelt sich dabei um zentrale Konzepte, die das Verständnis der Bewegung von Prana im Körper erklären.

Diese Woche befassen wir uns mit Sthula-Prana, der feinstofflichen Energie zwischen Zwechfell und Kehlkopf.

Erfahre mehr darüber wie Sthula-Prana in unserem Körper wirkt und wie diese Energie angeregt und ausgeglichen wird:
🤸🏻‍♂️ in meinen wöchentlichen Yoga-Lektionen oder
📚 in meinem Blog, Link in Bio
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Ab 3. März bis Ostern tauchen wir in die Welt der

Ab 3. März bis Ostern tauchen wir in die Welt der fünf Pranas ein.

Erlebe kraftvolle Asanas, vertiefte Atmung & harmonisierende Sequenzen.

Perfekt für alle, die Körper & Geist in Einklang bringen wollen!

Jetzt anmelden & deinen Platz sichern!
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Die Yoga-Lektionen starten wieder, ab 3. März 202

Die Yoga-Lektionen starten wieder, ab 3. März 2025.

Bis Ostern tauchen wir tief in die Pancha Pranas ein – die fünf Lebensenergien, die deinen Körper und Geist harmonisieren.

Jede Woche widmen wir uns einem dieser subtilen Energieströme mit gezielten Asanas, Atemtechniken und Mudras. Erfahre, wie sich dein inneres Gleichgewicht stärkt und deine Energie frei fliesst.

Bist du dabei? Melde dich jetzt an und erlebe Yoga auf einer ganz neuen Ebene.
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Savasana – Mehr als nur Entspannung In der Stil

Savasana – Mehr als nur Entspannung

In der Stille von Savasana zeigt sich die wahre Magie des Yoga: Körper und Geist integrieren die Praxis, das Nervensystem fährt herunter, und tiefe Regeneration setzt ein. Diese scheinbar einfache Haltung schenkt Dir innere Ruhe, neue Energie und einen klaren Geist. Bleib einen Moment länger – manchmal geschieht in der Ruhe am meisten ✨
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Kopfstand – König der Asanas! 👑 Śīrṣās

Kopfstand – König der Asanas! 👑

Śīrṣāsana (Kopfstand) gilt als eine der kraftvollsten Asanas im Yoga. Warum?

🔹 Fördert die Durchblutung des Gehirns
🔹 Stärkt Schultern, Arme & Rumpfmuskulatur
🔹 Unterstützt Balance & mentale Klarheit
🔹 Aktiviert das Kronenchakra & bringt neue Perspektiven

Doch nicht jeder fühlt sich sicher und wohl im Kopfstand – und das ist völlig in Ordnung ! Hier sind Alternativen, um eine ähnliche Wirkung zu geniessen:

🔹 Dreipunkt-Kopfstand (Mukta Hasta Sirsasana) - Mehr Stabilität durch die Hände am Boden ✋🏼✋🏼
🔹 Prasarita Padottanasana (gegrätschte Vorbeuge) – Umkehrhaltung mit weniger Belastung für Kopf & Nacken 🌀

Egal für welche Variante du dich entscheidest: Höre auf deinen Körper & übe achtsam. 🙏🏼💙 Bist du Team Kopfstand oder probierst du lieber Alternativen? Schreib’s in die Kommentare! ⬇️✨
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Der halbe Drehsitz - Ardha Matsyendrasana Die bes

Der halbe Drehsitz - Ardha Matsyendrasana

Die beste Asana um unseren Rücken nach langem Sitzen wieder zu lösen. Die gesamte Wirbelsäule wird dabei um ihre eigene Achse gedreht. Wir versuchen dabei die Wirbelsäule in die Länge zu ziehen und diese Länge beizubehalten. Unser Rückgrat wird oder bleibt dadurch jung und elastisch. Atme bewusst und vertieft in den Bauchraum - die Organe der Reinigung, der Ausscheidung und der Fortpflanzung werden belebt.

Welche einfachen Varianten und worauf ganz speziell zu achten ist, erfährst Du in meinen wöchentlichen Yoga-Lektionen.
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Der fünfte Schlüssel kann uns dabei unterstütze

Der fünfte Schlüssel kann uns dabei unterstützen, uns besser auf den Pranafluss im Körper zu konzentrieren. Sogenannte psychische Symbole dienen der Konzentration. Sie funktionieren wie Anker, an denen wir unsere Konzentration festmachen können.

Vielleicht kennst Du bereits ein psychisches Symbol, welches Du in der Meditation nutzt. Es kann sich hierbei um ein für Dich starkes Symbol handeln, welches Deinen Geist konzentriert hält.

Welche Symbole uns hierzu zur Verfügung stehen und was ein Yantra ist, erfährst Du in meinen wöchentlichen Yoga-Lektionen und in meinem neusten Blog-Beitrag, Link in Bio.
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Das Rad - Chakrasana Die perfekte Asana für grau

Das Rad - Chakrasana

Die perfekte Asana für graue Wintertage. Das Rad ist eine intensive Rückwärtsbeuge. Wichtig ist es, dass die Schultern gut gedehnt und auch durchgestreckt werden.

Diese Asana stärkt unser Rückgrat, öffnet sämtliche Energiezentren und verleiht uns viel innere Kraft.

Welche Vorübungen und Variationen, sowie worauf ganz speziell zu achten ist, erfährst Du in meinen wöchentlichen Yoga-Lektionen. Anfrage gerne via E-Mail oder WhatsApp, siehe Bio.

➡️ swipe nach links, um eine Varianten zu sehen
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Der Schulterstsand - Sarvangasana Dies ist eine de

Der Schulterstsand - Sarvangasana
Dies ist eine der Grundstellungen welche täglich geübt werden sollte: Die Königin der Asana, welche «alle Teile» des Körpers mit einbezieht. Sie setzt eine bereits gut entwickelte Bauch- und Rumpfkraft, sowie Kraft in den Armen und Beweglichkeit in den Schultern voraus. Es handelt sich um eine Umkehrhaltung, man begibt sich in die «Umkehr», zieht sich zurück – körperlich sind Umkehrhaltungen, wenn der Kopf tiefer liegt als der Nabel. Auf diese Weise wird der gesamte Blutkreislauf und das Herz entlastet. Finde in der Position von Sarvangasana Gleichgewicht und Leichtigkeit.

Mehr dazu in meinen wöchentlichen Yoga-Lektionen oder auf meinem Blog, Link in Bio.
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Der vierte Schlüssel der uns dabei unterstützt P

Der vierte Schlüssel der uns dabei unterstützt Prana besser wahrzunehmen, führt über den Klang des Atems. Der Yoga-Wissenschaft zu Folge manifestiert sich Klang im individuellen inneren Bewusstsein genau so, wie wir es im Äusseren kennen. Wir versuchen die akustische Wahrnehmung vom Aussen zu lösen und nur noch nach Innen zu lauschen.

📖 Welches Mantra uns hierzu unterstützt, erfährst Du im aktuellen Blog-Beitrag, Link in Bio.

🤸🏻‍♀️ In den wöchentlichen Lektionen am Mittwoch- und Freitag-Morgen hat es noch freie Matten.

📩 Melde Dich für eine Probe-Lektion und probiere Yoga aus. Alle Infos auf meiner Internetseite, Link in Bio.
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Der Pflug - Halasana Der Pflug ist eine meiner Lie

Der Pflug - Halasana
Der Pflug ist eine meiner Lieblingsstellungen, auch früh morgens. Ich fühle mich danach wunderbar belebt und bereit in den neuen Tag zu starten.

Diese Asana ist eine Wohltat für alle Menschen die eine sitzende Tätigkeit ausüben, sie lindert Rückenschmerzen, in sämtlichen Wirbelsäulenabschnitten und beugt diesen auch vor.

Yoga-Neulinge üben diese Asana vorsichtig oder in Varianten. Bei Verletzungen der Wirbelsäule, speziell im Bereich der HWS, die Übung ebenfalls anpassen.

Mit Halasana entwickeln wir sanften Mut und eine bildschöne Körperform.

Mehr dazu in meinen wöchentlichen Yoga-Lektionen oder auf meinem Blog, Link in Bio.
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Die Zange - Paschimottanasana Auf dem Boden sitze

Die Zange - Paschimottanasana

Auf dem Boden sitzend, die Beine und Füsse gestreckt, so dass wir eine solide Basis mit den Beinen und dem Gesäss bilden. Tief einatmend strecken wir beide Arme über den Kopf, dabei strecken wir den Oberkörper ganz durch. Ausatmend beugen wir uns nach vorne und stellen uns vor, wir könnten die Stirn auf die Knie ablegen. Wir versuchen dabei gut in den Bauchraum zu atmen, so dass die inneren Organe gut durchblutet werden. Wir nehmen eine sanfte Stabilisierung im Bereich des Nabels vor (Uddiyana Bandha).

Mit Paschimottanasana entwickeln wir Geduld, Hingabe und die Fähigkeit loszulassen.

Mehr dazu in meinen wöchentlichen Yoga-Lektionen oder auf meinem Blog, Link in Bio.
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Der dritte der 5 Schlüssel handelt um «die psych

Der dritte der 5 Schlüssel handelt um «die psychischen Zentren des Atems».

Der dritte Schlüssel, der uns dabei unterstützt Prana besser wahrzunehmen, führt über die psychischen Zentren: die Chakren, welche an bestimmten Punkten im Körper entlang der Wirbelsäule angeordnet sind.

📖 Erfahre in meinem Blog-Beitrag, welchen Chakren in Bezug zur Prana-Lehre, welche Funktion zugeordnet wird, Link in Bio.

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Die Baumstellung - Vrksasana Gerade stehend, ein

Die Baumstellung - Vrksasana

Gerade stehend, ein Bein anheben und ans Fussgelenk, die Wadeninnenseite oder an die Innenseite des Oberschenkels legen. Mit den Augen einen Punkt fixieren und die Arme über den Kopf anheben.

Sich versuchen nach oben himmelwärts auszustrecken und dabei gleichzeitig Stabilität wahrnehmen.

Mit der Asana des Baumes entwickeln wir unseren Gleichgewichtssinn. Das äussere Gleichgewicht führt mit der Zeit zum inneren Gleichgewicht.

Die Übung schenkt uns Harmonie und Ruhe.

Mehr dazu in meinen wöchentlichen Yoga-Lektionen oder auf meinem Blog, Link in Bio.
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Der zweite der 5 Schlüssel ist der «psychische W

Der zweite der 5 Schlüssel ist der «psychische Weg des Atems».

Es ist die zweite Möglichkeit Prana besser wahrzunehmen. Es geht hierbei darum dem psychischen Weg, der unser Atem und somit Prana im Körper macht, zu folgen. Auf diese Weise verfeinern wir die Wahrnehmung für unseren Atem und die Energie von Prana, welches unsere Körperprozesse steuert.

Mehr dazu in meinen wöchentlichen Yoga-Lektionen und in meinem Blog, Link in Bio.
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Bhujangasana - Kobra In der Bauchlage liegend, sc

Bhujangasana - Kobra

In der Bauchlage liegend, schliessen wir die Fersen, strecken die Beine weit nach hinten, um die Wirbelsäule gut zu verlängern, platzieren die gespreizten Handflächen unterhalb der Schultern, die angewinkelten Ellbogen halten wir nah am Körper, die Schultern sind entspannt, sie sind weit entfernt von den Ohren, richte dann zuerst den Kopf auf, dann die Schultern, versuche die Arme etwas zu strecken, ohne dass der Unterleib sich vom Boden abhebt, sollte er sich abheben, dann beuge die Arme etwas, wölbe Deinen Rücken sanft.

Die innere Achtsamkeit auf das fliessen des Atems oder auf das Augenbrauenzentrum gerichtet, verweilst Du 1 - 10 Atemzüge. Versuche dabei die Wirbelsäule zu entspannen.

Bhujangasana verbessert und vertieft die Atmung. Rückenschmerzen lassen sich lindern. Diese Haltung hält die Wirbelsäule geschmeidig und gesund. Die Bauchorgane besonders die Nieren und die Leber, sowie die weiblichen Organe der Fortpflanzung werden besonders angeregt und günstig beeinflusst.

Spüre der Übung in der Bauchlage noch für einige Atemzüge nach und nimm wahr, wie der Geist allmählich zur Ruhe kommt und Entspannung eintritt.

In welcher Reihenfolge die 10 Grundstellungen geübt werden und in welchen Varianten, erfährst Du in meinen wöchentlichen Lektionen. Melde Dich bei mir, Kontaktdaten in Bio📩

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