gesundatmen – Ursina Yoga

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Yoga und die Atmung – Pranayama

23. Januar 202423. Januar 2024

Pranayama: Yoga-Atemübungen Yoga wirkt nachweislich auf die Atmung. Die Atemübungen im Yoga verbessern das Atemmuster, das Atemvolumen und folglich die Tiefe unseres Atems. Befassen wir uns einen Moment mit dem …

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Diese Woche stehen die wöchentlichen Yoga-Lektion

Diese Woche stehen die wöchentlichen Yoga-Lektionen ganz unter dem Thema der Herzöffnung. Wir nehmen wahr, wie es sich anfühlt, wenn wir uns der Läuterung unseres Herzens widmen. Wie wir über Yoga-Asanas den körperlichen und feinstofflichen Aspekt dieser transformierenden Kraft beginnen zu spüren und auch zu verstehen. Ja genau, Yoga wirkt nicht nur auf unseren Körper. Sei gespannt & erfahre die Wirkung selbst 🙏🏼

Freie Plätze gibt es in den Morgen-Lektionen, Link in Bio.

Einen guten Start in die Woche & liebe Grüsse,
Ursina
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SAVE THE DATE: YOGA RETREAT Zeit & Raum für Dich

SAVE THE DATE: YOGA RETREAT

Zeit & Raum für Dich. Aufatmen. Auftanken. Sich verbunden mit dem Leben fühlen.

YOGA Retreat im Hotel Ucliva in Waltensburg (GR)

27. – 30. November 2025 (Donnerstag, 18.00 Uhr – Sonntag, 14.00 Uhr)

• Nimm Dir Zeit & gib Dir Raum
• Atme auf & tanke auf
• Fühle Dich verbunden mit dem Leben

Bist Du interessiert am Yoga-Retreat 2025 teilzunehmen, dann melde Dich bei mir. Der Anmeldeprozess mit den Details zu Unterkunft, Angebot und Preis folgen bald.

Hast Du Fragen, ruf mich an oder schreibe mir: 079 675 75 68 und namaste@ursina-yoga.ch
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Um wieder mehr Energie zu haben, gerade in neblige

Um wieder mehr Energie zu haben, gerade in nebligen kühlen November Tagen, hilft mir eine kräftigende mitunter anstrengende Yogapraxis.

Die Schwere (Tamas) gilt es ins Lichtvolle (Sattva) zu transformieren - dies gelingt uns in dem wir uns und unseren Körper in Bewegung (Rajas) bringen. Probiere es aus:

💛 Surya Namaskara
💛 Bauchübungen
💛 Rumpfübungen
💛 Drehungen

Und zum Abschluss 💛 einige tiefe und ruhige Atemzüge in Surya Bedhana. Mehr dazu in meinen wöchentlichen Yoga-Lektionen (Link in Bio).
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Sitze ich einmal in einer Situation oder Emotion f

Sitze ich einmal in einer Situation oder Emotion fest, hilft es mir aus der Situation herauszufinden, indem ich mich den Klängen der Klangschalen widme. Im Englischen werden sie #singingbowls genannt. Die verschiedenen Klänge, schwingen, oder vielleicht eher singen, auf verschiedenen Frequenzen und erreichen unseren Körper & Geist auf unterschiedliche Weise und an unterschiedlichen Orten. Alles kommt wieder in Fluss - das auffälligste Merkmal ist der Atem 🪷

Auch in meinen Yoga-Lektionen sind die Klänge der Klangschalen ein tragender Teil - zu Beginn und zum Ende geniessen wir diese Schwingung, die eine klärende und reinigende Wirkung verströmt 🪷
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Samstags-Yoga von 9.00 - 11.00 Uhr am: 23. Novembe

Samstags-Yoga von 9.00 - 11.00 Uhr am: 23. November 2024

Kosten: CHF 50.—
Durchführung ab 3 Teilnehmer

💫 kraftvoll und in Leichtigkeit Yoga üben
💫 vertiefe und verfeinere Deine Praxis
💫 Grundstellungen des Hatha-Yoga
💫 traditionelle Atemübungen

Das Samstags-Yoga findet im Yoga-Raum an der Schachenmatten 4 in Bonstetten statt.

Die Kurse eignen sich für jede und jeden – ob Yoga-Neuling oder erfahrener Yogi. Das ist das schöne am Yoga, er lässt sich auf alle Bedürfnisse anpassen und jede und jeder kann nach seinen Möglichkeiten davon profitieren.

💫 Du nimmst Dir Zeit für Dich
💫 Du lernst Neues und vertiefst Bekanntes
💫 entspannt und gestärkt startest Du ins Wochenende

💌 Anmeldung
via WhatsApp: 079 675 75 68 oder via E-Mail: namaste@ursina-yoga.ch
💫 Mehr dazu unter: www.ursina-yoga.ch/events
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Wie gelingt es mir im Fluss des Lebens mitzufliess

Wie gelingt es mir im Fluss des Lebens mitzufliessen? Ganz einfach oder sehr herausfordernd - was mir jeweils hilft, ist mich ganz auf den gegenwärtigen Moment einzulassen. Nicht in der Vergangenheit ‚herumnodern‘ - mir auch keine Sorgen um das Morgen machen. Sondern meine Präsenz ins „hier und jetz“ bringen. Dann gelingt es mir jeweils besser die kleinen und auch grossen Sorgen seinzulassen und mich an den Dingen zu erfreuen, die jetzt gerade geschehen.

Yoga ist eine kraftvolle Praxis, die nicht nur unseren Körper stärkt & geschmeidig macht - sie lässt uns auch mental stark werden, so dass es uns immer besser und müheloser gelingt, unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Unser Geist kommt zur Ruhe und so kommen auch wir zur Ruhe🧡

Ich wünsche eine schöne und freudvolle Woche.
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Gelingt es Dir im ‚Fluss des Lebens‘ zu fliess

Gelingt es Dir im ‚Fluss des Lebens‘ zu fliessen?

Die Asana-Praxis dieser Woche beinhaltet Elemente, welche den Bereich um Kreuzbein, Becken, die Organe der Fortpflanzung sowie unsere Ausscheidungsorgane (Blase, Harnleiter, Nieren) und das gesamte Lymphsystem ausgleichen.

Gelingt es uns in diesen Bereichen körperlich & energetisch ausgeglichen zu sein
🧡 besitzen wir ein beeindruckendes Mass an ‚grundloser‘ Freude, einfach so
🧡 wir fühlen uns vital
🧡 wir bringen unsere Kreativität zum Ausdruck und
🧡 leben unsere Leidenschaft
🧡 wir sind glücklich
🧡 ohne ständig mehr zu wollen

In den beiden Morgen-Lektionen hat es noch freie Matten:
🧡 Mittwoch, 09.00 - 10.30 Uhr
🧡 Freitag, 08.30 - 10.00 Uhr

💌 Infos zu Abo-Preise, Dauer, Anmeldung etc. findest Du auf meiner Internetseite (Link in Bio).
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Beginne JETZT mit Yoga - Einstieg jederzeit mögli

Beginne JETZT mit Yoga - Einstieg jederzeit möglich.

Meine Yoga-Lektionen sind:
🩵 abwechslungsreich, Du lernst immer wieder Neues
🩵 Bekanntes wird durch Wiederholung gefestigt
🩵 Sauberer Aufbau, Alignment und Erklärungen zu anatomischer und energetischer Wirkungsweise
🩵 kleine Gruppen
🩵 jede Lektion endet mit einer Tiefenentspannung (Savasana)
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„Mit und durch Yoga werden wir achtsamer und bew

„Mit und durch Yoga werden wir achtsamer und bewusster in unseren Handlungen.“

Diese Woche starten die wöchentlichen Lektionen bis zu den Weihnachtsferien. Jede Woche widmen wir uns einem anderen Thema. Heute starten wir mit einer erdenden Yoga-Praxis. Wir machen Übungen für die Füsse und Beine, lenken unsere Achtsamkeit zur Hüfte, Steissbein und Beckenboden. Im übergeordneten Sinn geht es um Themen wie:
♥️ fühlen wir uns voller Vertrauen & Sicherheit dem Leben gegenüber?
♥️ fühlen wir uns gut verwurzelt?
♥️ kultivieren wir gute Gewohnheiten ?

Manchmal schleichen sich währen den Ferien Gewohnheiten ein, welche uns im Alltag nicht mehr unterstützen. Das Üben von Yoga lässt uns achtsamer werden - wir nehmen bewusst wahr, was uns gut tut und können Gewohnheiten, welche uns wenig dienen auch wieder loslassen.

Bei mir ist es der Kaffeekonsum, welcher ich nach den Ferien wieder reduzieren möchte. Was ist es bei Dir?
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5 gute Gründe um JETZT mit Yoga zu beginnen: 1.

5 gute Gründe um JETZT mit Yoga zu beginnen:

1. stärkt & entspannt Körper & Geist
2. verbessert die Atmung
3. fördert die Achtsamkeit
4. steigert die Konzentration
5. reduziert das Gefühl von Stress

Darum: tue Dir, auf körperlicher und geistiger Ebene etwas Gutes und beginne JETZT mit Yoga🙏🏼

Yoga wird von den meisten Krankenkassen als gesundheitsfördernd und als Prävention angesehen. Ich verfüge über die Krankenkassenanerkennung des @schweizer_yogaverband und von @qualicert.ch

Freie Plätze in den Morgen-Lektionen am Mittwoch & Freitag - mehr dazu www.ursina-yoga.ch
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Samstags-Yoga von 9.00 - 11.00 Uhr am: 26. Oktober

Samstags-Yoga von 9.00 - 11.00 Uhr am: 26. Oktober 2024

Kosten: CHF 50.—
Durchführung ab 3 Teilnehmer

🪷 vertiefe und verfeinere Deine Praxis
🪷 Grundstellungen des Hatha-Yoga
🪷 traditionelle Atemübungen
🪷 Flows wie Sonnengruss

Das Samstags-Yoga findet wie gewohnt in den Räumlichkeiten der Schachenmatten 4 in Bonstetten statt.

Die Kurse eignen sich für jede und jeden – ob Yoga-Neuling oder erfahrener Yogi. Das ist das schöne am Yoga, er lässt sich auf alle Bedürfnisse anpassen und jede und jeder kann nach seinen Möglichkeiten davon profitieren.

🪷 Du nimmst Dir Zeit für Dich
🪷 Du lernst Neues und vertiefst Bekanntes
🪷 entspannt und gestärkt startest Du ins Wochenende

Anmeldung
via WhatsApp: 079 675 75 68 oder via E-Mail: namaste@ursina-yoga.ch
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Der Atem als die zentrale Rolle im Yoga. Jede Asan

Der Atem als die zentrale Rolle im Yoga. Jede Asana (Körperstellung) wird im Zusammenspiel mit dem Atem geübt. Ich fordere meine Teilnehmer auf, ihren eigenen Atemrhythmus kennenzulernen und sich nach diesem zu richten. Einatmend sammeln wir Kraft, heben das Becken so hoch wie wir können. Verweilen einem Moment auf unseren Schultern, in der gestützten Schulterbrücke (siehe Bild) und ausatmend senken wir den Rücken Wirbel für Wirbel wieder auf den Boden ab. Ein wunderbares energetisierendes Gefühl durchströmt den Körper🙏🏼

Willst Du Yoga ausprobieren? Ab 21.10. starten neue Gruppen-Lektionen. Mehr zu meinem Angebot findest Du auf meiner Internetseite (Link in Bio). Bei Fragen darfst Du Dich gerne bei mir melden 🩵
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Da die Antwort auf diese Frage etwas umfangreicher

Da die Antwort auf diese Frage etwas umfangreicher ist, verfasse ich dazu einen Beitrag auf meinem Blog (Link in Bio).

Das wichtigste in Kürze:
🩵 Reduziert Cortisol (Stresshormon)
🩵 Fördert die Aktivität des Vagus-Nervs (Parasympathisches Nervensystem)
🩵 Durchblutet und massiert Deine Organe und die Bauchdecke (hält Organe gesund)
🩵 Erhöht die Serotoninausschüttung (Glückshormone)
🩵 Regulation verschiedener Körperprozesse wie, Herz- und Atemfrequenz, in der Folge den Blutdruck, Säure-Basenhaushalt, usw.

Eine ‘gute’ oder vielleicht eher eine bewusste Atmung (denn was ist schon gut), schenkt uns auf körperlicher 🤸🏻‍♀️, geistiger 🧘🏻‍♀️ und seelischer 🙏🏼 Ebene unzählige Vorteile. Mehr dazu findest Du hier: www.ursina-yoga.ch/blog/

Solltest Du beim Lesen dieses Beitrages denken, dass ich übertreibe, dann fordere ich Dich auf, regelmässig in meine Lektionen zu kommen. Du wirst die Wirkung von Yoga sehr rasch, an Deinem eigenen Körper erfahren.
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Yoga ist eine starke Begleitung für unser Leben.

Yoga ist eine starke Begleitung für unser Leben. Wer sich intensiver mit den Lehren des Yogas befasst, realisiert wie sich die Praxis auf der Matte beginnt ins Leben zu übertragen. Ein erstes Anzeichen ist es, wenn das Gefühl der Yoga-Lektion, beispielsweise nach Savasana, noch eine Weile anhält:

🩵 wir spüren, dass wir die Dinge etwas langsamer, vielleicht sogar gelassener angehen
🩵 unsere Bewegungen achtsamer oder sorgfältiger sind
🩵 wir tiefer und freier atmen
🩵 wir energievoller, positiver und wertfreier durch den Tag gehen

Bist auch Du interessiert die tiefe Wirkung von Yoga zu erfahren? Dann melde Dich bei mir, wöchentliche Yoga-Lektionen in Bonstetten:
☎️ 079 675 75 68
📩 namaste@ursina-yoga.ch
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Nein, das würde ich nicht empfehlen. Gerade wenn

Nein, das würde ich nicht empfehlen. Gerade wenn es etwas ist, dass Du als langweilig oder sinnlos bewertest, ist es wichtig Dich dem Thema zu widmen.

Versuche herauszufinden was für Dich die Herausforderung in Savasana ist. Was hindert Dich, Dich einzulassen? Ist es die Körperlage? Innere Unruhe? Langeweile die entsteht?

Entspannung ist etwas das wir Menschen wieder lernen dürfen - es bestehen viele Zusammenhänge auf physischer und psychischer Ebene, die sich durch bewusste Entspannung positiv verbessern lassen. Darum immer zum Ende einer Yoga-Lektion: Savasana🙏🏼

Hast Du Fragen? Melde Dich bei mir, gerne unterstütze ich Dich dabei.
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Die Krönung der Yoga-Praxis ist Savasana: 5 – 1

Die Krönung der Yoga-Praxis ist Savasana: 5 – 15 Minuten zum Ende jeder Lektion. Für manche das Beste an der Yoga-Lektion überhaupt – für manche einfach nur langweilig. Für manche ganz einfach, für manche eine grosse Herausforderung.

Man liegt unbeweglich, ja sogar unbeteiligt, in der Rückenlage die Glieder ausgestreckt, die Augen geschlossen – in SAVASANA ruhen Körper und Geist, schlafen aber nicht. Der Geist bleibt hellwach und konzentriert, der Körper und die Muskeln sind entspannt, und alles ruht.

Mit und durch Savasana kann sich die vorhergehende Yoga-Praxis innerlich «setzen», der Körper und der Geist regenerieren, Stress wird abgebaut, Endorphine werden ausgeschüttet – etwas das jedem von uns, auf täglicher Basis gut tut.
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Es gibt unzählige Arten von Yoga, ich zähle Dir

Es gibt unzählige Arten von Yoga, ich zähle Dir einige auf:

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Die Vielfalt ist gross, wie soll man sich da entscheiden? Wenn man neu mit Yoga beginnt, ist meist nicht der Yoga-Stil das Hauptkriterium, sondern es sind die Unterrichtszeit, der Ort oder der Lehrer nach denen wir uns richten.

Erfahre mehr darüber, welchen Yogastil mich persönlich geprägt hat und warum die Frage nicht so klar zu beantworten ist, auf meinem Blog. Link in Bio.
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Yoga ist eine starke Begleitung für unser Leben.

Yoga ist eine starke Begleitung für unser Leben. Wer sich intensiver mit den Lehren des Yogas befasst, realisiert wie sich die Praxis auf der Matte beginnt ins Leben zu übertragen. Ein erstes Anzeichen ist es, wenn das Gefühl der Yoga-Lektion, beispielsweise nach Savasana, noch eine Weile anhält:

🩵 wir spüren, dass wir die Dinge etwas langsamer, vielleicht sogar gelassener angehen
🩵 unsere Bewegungen achtsamer oder sorgfältiger sind
🩵 wir tiefer und freier atmen
🩵 wir energievoller, positiver und wertfreier durch den Tag gehen

Bist auch Du interessiert die tiefe Wirkung von Yoga zu erfahren? Dann melde Dich bei mir, wöchentliche Yoga-Lektionen in Bonstetten:
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Ja, klar es ginge auch kürzer, doch da ich als Ha

Ja, klar es ginge auch kürzer, doch da ich als Hauptziel des Yoga die Vereinigung von Körper und Geist sehe, geht es für mich für eine wöchentliche Yoga-Lektion nicht ‘schneller’. (Mehr dazu, wenn Yoga daheim geübt wird, folgt in den kommenden Wochen).

Meine Yoga-Lektion hat einen sauberen Aufbau, der sich in drei Teile gliedert: Ankommen - Asanapraxis & Atemübungen - Tiefenentspannung.

Ich gebe meinen Teilnehmern genügend Zeit und Raum anzukommen. Oft kommen wir direkt aus unserem hektischen Alltag ins Yoga, da braucht das Nervensystem einen Moment, um sich neu einzupendeln. Sind wir dann auf der Matte angekommen und haben wir uns körperlich genügend aufgewärmt, starten wir mit der Asana-Praxis. Die Übungen variieren je nach Jahreszeit und je nach Thema des aktuellen Zyklus (ein Zyklus dauert von Schulferien zu Schulferien). Die Lektionen sind äusserst abwechslungsreich, so dass alle Körperregionen und Themen immer wieder an die Reihe kommen. Stets integriert ist auch eine klassische Yoga-Atemübung und zum Schluss jeder Lektion: Savasana. Die Tiefenentspannung darf keines Falles fehlen 🙏🏼

Ab heute starten die wöchentlichen Yoga-Lektionen. Bist Du interessiert Yoga auszuprobieren oder wieder mit Yoga zu beginnen, melde Dich bei mir:
☎️ 079 675 75 68
📩 namaste@ursina-yoga.ch
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Yoga - die Ausdehnung von der Erde zum Himmel. W

Yoga - die Ausdehnung von der Erde zum Himmel.

Wir brauchen Stabilität und Sicherheit im Leben, seit jeher - aber auch in der heutigen Zeit, wo wir gesellschaftlich vielen Ängsten und Druck ausgesetzt sind. Gelingt es uns gut verwurzelt im Leben (oder auf der Yogamatte…) zu stehen, so können wir uns gegen Himmel ausdehnen. Wir erfahren Freiheit und Grenzenlosigkeit.

Zu Beginn, wenn man mit Yoga beginnt, steht meist der Körper, körperliches Wohlbefinden, Kraftaufbau, Mobilisation im Vordergrund - der innere Aspekt ergibt sich dann ganz von alleine, und auch nur, wenn man das selber möchte🩵

Aber auf jeden Fall ist Yoga MEHR als nur körperliche Ertüchtigung oder Gymnastik. Im Yoga steht uns ein fundiertes, erprobtes und äusserst vielschichtiges Philosophie-System zur Verfügung.

Wenn Du das so liest, spricht Dich das an? Entwickelst Du Neugierde? Oder befremdet es Dich? Ist es Dir zu spirituell? Schreib mir in den Kommentaren oder per PN.
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