Die Königin der Asana, bezieht «alle Teile» des Körpers mit ein. Sie setzt eine bereits gut entwickelte Bauch- und Rumpfkraft, sowie Kraft in den Armen und Beweglichkeit in den Schultern voraus. Es handelt sich um eine Umkehrhaltung, man begibt sich in die «Umkehr», zieht sich zurück – körperlich sind Umkehrhaltungen, wenn der Kopf tiefer liegt als der Nabel. Auf diese Weise wird der gesamte Blutkreislauf und das Herz entlastet. Finde in der Position von Sarvangasana Gleichgewicht und Leichtigkeit.
Diese Asana schenkt uns:
- Regeneration – baut Stress ab
- Beruhigende Wirkung – lindert Nervosität und Ruhelosigkeit
- Achtsamkeit in allem – volle Konzentration
- Perspektivenwechsel – Blickwinkel nach Innen – auch oben und unten
Die Übung kann lange gehalten werden, der Blutfluss befindet sich in «Umkehr, was zu einer besseren Durchblutung führt. Wem die Ausführung dieser Asana noch zu anstrengend ist oder auch wenn der Druck, als zu stark empfunden wird, aber dennoch vom Nutzen profitieren will, der übt die Asana an einer Wand, möglicherweise sogar noch erhöht, in dem Du Dir ein Kissen oder einen Block unter das Gesäss schiebst.
Zwei wichtige Punkte, die ich in meinen Lektionen stets erwähne, wenn wir Savangasana üben:
- Einmal in der Position drin, ruht ein grosser Teil unseres Körpergewichts neben Schultern und Armen auf der Nackenwirbelsäule, achte darum darauf, dass der empfindliche Nacken von Beginn an gerade gehalten wird und beweg ihn nicht mehr.
- Des weiteren fordere ich meine Teilnehmer stets auf, früh genug wieder aus der Asana zurückzukommen, nämlich dann wenn Du noch genügend Kraft hast, um kontrolliert und achtsam zurückzukommen – der Kopf sollte stets noch einen Moment tief gehalten werden, du spürst der Asana im Liegen noch einen Moment nach.
Vorsicht – bei folgenden Krankheitsbildern ist die Übung mit grosser Vorsicht oder in einer schonenden Variante auszuführen und/oder langsam über einen längeren Zeitraum unter sachkundiger Anleitung aufzubauen:
Herzschwäche, stark erhöhter Blutdruck und auch starke Schwankungen des Blutdruckes, erhöhter Augendruck, HWS-Syndrom, Schleudertrauma, Migräne, generell bei Entzündungen, im speziellen bei Zahnentzündungen, ebenso bei Venenthrombose
Übungsabfolgen: Um in die Position der Kerze zu kommen, kannst Du zuerst in die Position von Halasana (Pflug) kommen, die streckst die Beine über den Kopf nach hinten unten zum Boden, oder in umgekehrter Reihenfolge übst Du anschliessend an die Kerze, direkt den Pflug.
Zu dieser Asana gibt es eine schöne und sehr kraftvolle Affirmation:
«Das Blut fliesst in den Kopf und in die Schilddrüse – ich belebe meine geistigen Talente.»
Interessiert es Dich, wie lange ich selber, wenn ich Yoga übe, den Schulterstand halte – und was ich mir davon verspreche, schreib mir eine PN.
Viel Freude beim Üben – interessiert an wöchentlichen Yoga-Lektionen, melde Dich bei mir: namaste@ursina-yoga.ch oder 079 675 75 68
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