Die 5 Schlüssel helfen uns den Atem und die damit verbundene Lebensenergie «Prana» zu entdecken und besser wahrzunehmen. Lies hier was Prana ist.
Der vierte der 5 Schlüssel «der psychische Klang des Atems»
Der vierte Schlüssel der uns dabei unterstützt Prana besser wahrzunehmen, führt über den Klang des Atems. Der Yoga-Wissenschaft zu Folge manifestiert sich Klang im individuellen inneren Bewusstsein genau so, wie wir es im Äusseren kennen. Wir versuchen die akustische Wahrnehmung vom Aussen zu lösen und nur noch nach Innen zu lauschen. Als Unterstützung dient uns hierzu, das Mantra «SO-HAM».
Übungsanleitung: Nimm den ganz natürlichen Atem wahr. Wie er einfliesst und wieder ausströmt, lasse den Atem frei fliessen ohne einzugreifen, ohne etwas verändern zu wollen. Lass den Atem und die Wahrnehmung miteinander verschmelzen, der Atem bewegt sich vom Nabel zum Hals und vom Hals zum Nabel. Das ist sein normaler Weg, dem Du jetzt folgst.
Der Atem setzt den gesamten Körper in eine sanfte Bewegung. Diese Bewegung kannst du in manchen Bereichen mehr wahrnehmen, in anderen weniger. Die Bewegung des Bauchnabels kannst Du besonders deutlich spüren. Nimm weiter Deinen natürlichen Atem wahr, beobachte ihn auf seinem Weg zwischen Nabel und Hals. Lass keinen Atemzug achtlos vorbeigehen.
Um die Wahrnehmung zu vertiefen, fügst Du nun das Mantra SO-HAM hinzu. Vom Nabel zum Hals klingt es mit dem Einatmen SO, vom Hals zum Nabel mit dem Ausatmen HAM. Atme weiterhin achtsam ein und aus. Bleib mit Deiner Wahrnehmung bei SO vom Nabel aufwärts und HAM vom Hals abwärts.
Übe so lange Du Dich wohl und ruhig fühlst – die Übung kann zu jeder Tageszeit praktiziert werden, besonders aber abends, vor dem Zubettgehen, hat sie einen speziell hohen Nutzen. Sie lässt uns ein Gefühl von innerem Frieden, Ruhe und Ganzheit empfinden. Ideal um in die Nacht, in den Schlaf, überzutreten.
Nach einer Weile beendest Du die Übung, löst Dich bewusst von der Beobachtung und lässt den Atem wieder frei fliessen. Spüre der Übung nach und nimm dabei wahr wie der Geist zur Ruhe gekommen ist und Entspannung eingetreten ist.
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