Eines gleich zu Beginn: ich bin ein grosser Fan von Yoga Nidra. Es vergeht keine Woche in der ich die Übung auslasse, oftmals übe ich täglich ein Yoga Nidra. Es handelt sich bei dieser äusserst fundierten und wissenschaftlich geprüften Entspannungs-Technik, um ein wahres Juwel mit sehr viel Potenzial, in den Bereichen körperliche, mentale und emotionale Entspannung. Yoga Nidra ist für jeden geeignet, es braucht keine Vorkenntnisse und lässt sich ganz einfach umsetzen.
Am liebsten würde ich Dir einen ganzen Vortrag über Yoga Nidra halten, aber ich versuche mich auf das wesentlichste zu konzentrieren, in dem ich Dir in kurzen Sätzen erkläre, was Yoga Nidra ist und worauf speziell geachtet werden soll:
Der Begriff Yoga Nidra wird von zwei Sanskritwörtern abgeleitet. Yoga bedeutet Vereinigung oder auf einen Punkt ausgerichtet sein; Nidra bedeutet Schlaf. Während der Yoga Nidra Übung scheint man zu schlafen, auf einer tieferen Ebene jedoch ist Bewusstheit vorhanden. Aus diesem Grund wird Yoga Nidra auch als psychischer Schlaf oder Tiefenentspannung mit innerer Bewusstheit bezeichnet. Auf dieser Schwelle zwischen Wachen und Schlafen wird unwillkürlich die untere und die unbewusste Dimension berührt.
Yoga Nidra wird vorzugsweise liegend, in der Haltung von Savasana geübt, eine Übung dauert zwischen 20 – 40 Minuten. Es gibt Yoga Nidra Übungen auf Spotify, auf youTube oder Du fragst Deine Yoga-Lehrerin, ob sie Dir eine Yoga Nidra Audiodatei zur Verfügung stellt:-)
Was geschieht während der Yoga Nidra Übung:
- Du stellst in Deinem Körper ein Gefühl von Entspannung her
- nicht durch Bewegung oder willentliches entspannen
- ausschliesslich durch das Wahrnehmen von Entspannung
- es ist das gleiche Gefühl, dass Du kurz vor dem Einschlafen hast: der Schlaf tritt ein, wenn die Entspannung tief wird
Während den 20 – 40 Minuten der Übung, versuchst Du Dich ausschliesslich auf die anleitende Stimme zu konzentrieren, versuchst wach zu bleiben und den Anleitungen zu folgen. Ganz einfach – das schwierigste bei der Übung ist für die meisten Menschen, dass sie dabei nicht einschlafen und mit ihren Gedanken nicht abschweifen. Ein wichtiger Teil von Yoga Nidra ist das Kreisen der Wahrnehmung, in welcher Du durch die einzelnen Körperteile geführt wirst, Du versuchst diese innerlich wahrzunehmen und zu entspannen. Es gibt weitere Übungen, welche folgen, so zum Beispiel das Wahrnehmen von Gefühlen, des Atems, Visualisieren von Bildern und viele mehr…
Das Resultat, den Zustand nach Beendigung von Yoga Nidra, lässt sich schwer in Worte fassen. Ich fühle mich danach:
- gelöst – Anspannungen körperlicher, emotionaler und mentaler Natur haben sich aufgelöst
- belebt – ich fühle mich wach und erholt, ich habe mehr Energie und bin konzentrierter
- entspannt – ich bin gelassener und habe eine gewisse Distanz zu äusseren Einflüssen
Yoga Nidra …
- ist eine Entspannungs- und Meditationstechnik
- Du schläfst nicht: Zwischenwelt mit Bewusstsein (keine Hypnose)
- reduziert Stress
- begünstigt die Heilung von stressbedingten chronischen Erkrankungen
- stärkt Dein Immun-, Nerven- und Verdauungssystem
Das Zitat des Entwicklers von Yoga Nidra, Swami Satyananda Saraswati, Bihar School of Yoga, beschreibt es wie folgt:
«Yoga Nidra ist der Schlüssel Yoga zu verstehen, Yoga zu verstehen bedeutet sich selbst zu verstehen.»
Yoga Nidra eignet sich auch ganz wunderbar, um den Tag abzuschliessen, oder auch um einen bewussten Abschluss des Arbeitstages herbeizuführen. Du könntest beispielsweise, falls Deine Lebenssituation/Familienleben dies zulässt, nach der Arbeit zuerst ein Yoga Nidra üben. Eine weitere Möglichkeit ist es, Yoga Nidra vor dem Schlafengehen zu praktizieren, die Qualität des Schlafes, lässt sich gemäss wissenschaftlichen Studien merklich verbessern oder Du übst es so wie ich: ich übe Yoga Nidra ganz oft am Morgen, noch im Bett liegend, bevor ich aufstehe.
