Täglich ein bis zwei Yogaübungen zu praktizieren sind für Deinen Körper eine Wohltat.
Yoga-Asanas können:
- Muskeln aktivieren und kräftigen
- die Wirbelsäule aufrichten
- Muskeln und Gelenke beweglicher machen
- Organe und Gelenke durchbluten und dadurch entgiften
- den (Herz-)Kreislauf stabilisieren
- die allgemeine Entgiftungstätigkeit des Körpers fördern
- die Drüsen im Körpers und daher die Hormonproduktion regulieren
- den Stoffwechsel anregen
- das Immunsystem stärken
- und, und, und…
Es braucht lediglich 10-20 min. Zeit – lieber kurz, dafür regelmässig . Denn 10 min. pro Tag sind 60 Stunden pro Jahr🙏🏼
Steht mir wenig Zeit zur Verfügung, könnte meine Yoga-Praxis aus folgenden Elementen bestehen:
- Beobachten des Atems und/oder eine Atemübung
- Tadasana – der aufrechtee Stand, Hände in Namaste-Mudra, die Arme über den Kopf ausstrecken 3x wiederholen im Zusammenspiel mit der Atmung
- Stehend aus Tadasana, Arme über dem Kopf, neige ich mit mit der Ausatmung zuerst nach rechts, atme ein, neige mich mit der Ausatmung nach links, dies wiederhole ich 3 – 5 x
- Pharaonische Haltung – wer zu mir in die wöchentlichen Yoga-Lektionen kommt, kennt die Übung. Interessiert? Melde Dich bei mir
- Vorbeuge stehend: Padahastasana
- Suryanamaskar / der Sonnengruss 3 – 12 Runden, je nach Zeit die mir zur Verfügung steht
- Vorbeuge sitzend: Paschimotasana
- Umkehrhaltung (Kerze, Schulterstand, Sarvangasana, Viparita Karani)
- Savasana 3 – 10 min. in der Stille bewegungslos ruhen
An Tagen an denen ich Yoga auslasse, spüre ich es meist abends und auch dann ist noch Zeit, so dass ich mich 10 – 20 min. auf die Matte lege. Manchmal hab ich keine Idee, kein Ziel, was genau ich in dem Moment üben möchte. Ich leg mich absichtslos auf die Matte und es kommt von ganz selbst. Probiere es aus.
